Dein Rücken schmerzt?
Dieses Buch zeigt Dir, wie Du wieder frei, kraftvoll und ohne Schmerzen durch den Tag gehst!
"Ein klarer Plan für deinen Erfolg"
Schritt-für-Schritt Anleitung
Erreiche Deine Ziele, ohne Dich zu überfordern. Kein Zwang, keine komplizierten Trainingspläne – sondern ein klarer Weg, der sich gut anfühlt. Du setzt Deine Energie gezielt ein, um Dich neu auszurichten, innere Stärke zu aktivieren – und endlich kraftvoll voranzukommen.
3 typische Fehler, die Dich ausbremsen –
und wie Du sie vermeidest
Diese Stolperfallen blockieren mehr, als Dir bewusst ist. Ich zeige Dir, wie Du sie erkennst und sicher umgehst – damit Du spürbar schneller vorankommst. Dein Weg wird nicht nur leichter, sondern fühlt sich endlich richtig an.
Die richtigen Mindsets – für spürbar mehr Leichtigkeit im Alltag
Ohne Klarheit keine Veränderung. Wenn sich Dein Training anstrengend, sinnlos oder frustrierend anfühlt, fehlt oft nicht der Wille – sondern die richtige innere Haltung. Ich gebe Dir Werkzeuge an die Hand, mit denen Du neue Motivation findest und Deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit meisterst.
5 Geheimnisse für mehr Lebensqualität – damit Du Dich wieder verbunden fühlst
Rückenschmerzen trennen uns oft nicht nur vom Körper, sondern auch vom Leben. Diese fünf Impulse helfen Dir, wieder in Deine Kraft zu kommen – für mehr Selbstwert, echte Begegnungen und das gute Gefühl, wieder Teil des Ganzen zu sein.
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Für wen ist dieses Buch
Für Menschen mit Rückenschmerzen, die sich ausgeliefert fühlen – abhängig von Ärzten, Therapeuten oder dem nächsten Termin, ohne das Gefühl, selbst wirklich etwas verändern zu können.
Wenn Du frustriert bist, weil Deine Fortschritte kaum spürbar sind und Deine Lebensqualität auf der Strecke bleibt – dann bist Du hier genau richtig.
In diesem Training teile ich sieben exklusive Gamechanger mit Dir, die schon vielen geholfen haben, wieder selbst die Kontrolle zu übernehmen – über ihren Körper, ihre Schmerzen und ihren Alltag.
Meine langjährige Erfahrung zeigt: Es sind meist drei grundlegende Fehler, die alles blockieren – und genau diese wirst Du künftig vermeiden.
Solange Du nicht schmerzfrei und selbstbestimmt durch Deinen Tag gehst, kann Dir dieses Training echte Veränderung bringen. Es ist Zeit, dass Du wieder spürst, was in Dir steckt.
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Was dir dieses Buch bringt
Klarheit & Sicherheit im Training
Finde heraus, wie Du dem ständigen Auf und Ab im Training entkommst. Mit praxiserprobten Strategien bekommst Du einen klaren Plan an die Hand - einen, der wirklich wirkt und Dir Sicherheit gibt.
Neue Denkweisen für kontinuierlichen Erfolg
Du entwickelst ein starkes, motivierendes Mindset, mit dem Du dranbleibst – Schritt für Schritt. So baust Du nicht nur Deine Trainingsfortschritte aus, sondern auch echte Lebensqualität.
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Weg von kleinen Fortschritten
Du erkennst, warum Du aufhören musst, Dich ständig zu überfordern – und was stattdessen wirklich hilft. Dein Körper darf durchatmen. Dein Training wird endlich sinnvoll und nachhaltig.
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Was dich im Buch erwartet
Kapitel 1: Ausdauer – Komm in Bewegung
Ob Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen – finde deinen Weg raus aus dem Bewegungsmangel. Mit Motivationstipps und einfachen Einstiegen überwindest du den inneren Schweinehund.
Kapitel 3: Flexibilität – Mehr Raum für dich
Entdecke die Kraft von Beweglichkeit und Dehnung – richtig gemacht, beugt sie Schmerzen vor und bringt Leichtigkeit zurück. Faszien, Stretching und Fehler beim Dehnen: kurz erklärt, direkt anwendbar.
Kapitel 2: Kraft – Stärke, die bleibt
Krafttraining ist mehr als Muskelaufbau – es stärkt deinen Körper, dein Selbstvertrauen und deine Gesundheit. Du brauchst kein Gym: Bodyweight, Pilates und smarte Mythen-Checks zeigen dir, wie’s geht.
Kapitel 4: Ernährung – Wissen, das satt macht
Ernährungsmythen entlarvt, Eiweiß und Zucker verständlich erklärt – plus Rezepte und Tricks für echte „Schlankmacher“. Erfahre, wie dein Gehirn mitisst und was dein Körper wirklich braucht.
Kapitel 5: Meditation – Ruhe wirkt Wunder
Meditation stärkt dein Inneres – mit klaren Zielen, einfachen Anleitungen und faszinierenden Studien (Nonnen inklusive!). Entdecke die Kraft der Stille von A bis Z.
Kapitel 6: Koordination – Dein sechster Sinn
Was hat Barfußgehen mit Motorik zu tun? Mit spielerischen Übungen stärkst du dein Körpergefühl, Gleichgewicht und Konzentration.
Kapitel 7: Mindset – Dein innerer Gamechanger
Finde heraus, was dich wirklich antreibt – mit Denkimpulsen, Glückshormon-Boostern und Motivationsfragen, die dein Leben verändern können. Inklusive Schlaf-Tipps und smarter Schweinehund-Taktik.
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Einblicke in das Buch
Über mich - Deine Rückenexpertin
Ich bin Andrea Kettel, ehemalige Leistungssportlerin – und ich kenne Rückenschmerzen aus eigener Erfahrung.
Ich dachte lange, ich müsste einfach nur stark sein. Habe Körpersignale überhört, durchgehalten, weitergemacht. Erst mit der Zeit wurde mir klar, dass echte Stärke im Hinsehen liegt.
Aus meinem Sportstudium führte mich mein Weg zur Physiotherapie – und schließlich zu meiner Berufung. Der Rücken hat mich von Anfang an fasziniert. Ich wollte mehr verstehen.
Durch zahlreiche Fortbildungen, intensive Eigenarbeit und ständige Weiterentwicklung habe ich mir ein tiefes Verständnis erarbeitet: Die Wirbelsäule ist weit mehr als ein Stützpunkt – sie ist oft der Schlüssel zu Beschwerden, aber auch zu Heilung und Stabilität.
Heute arbeite ich mit einem spezialisierten Konzept, das genau dort ansetzt.
Nach 30 Jahren in der Rückentherapie habe ich unzählige Menschen begleitet. Was meine Patient/innen an mir schätzen? Individuell abgestimmte Pläne – präzise, wirksam und immer persönlich.
Wie du mehr Lebensqualität erlebst
und mehr Spaß im Leben gewinnst!
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Messbare Fortschritte
Mehr Lebensgefühl
Transfer in den Alltag
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Hinweis:
Dieses Programm ist kein Heilversprechen, und ersetzt nicht den Gang zum Arzt ihres Vertrauens.
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